Зимняя диета

Набор продуктов

Зимняя диета

Фактом является то, что зимой мы скорее набираем вес чем летом. И причиной для этого могут служить ряд факторов из нашего реального быта.

Диета для зимы

Зимняя диета

К отрицательному для нашей фигуры есть отсутствие зелени в нашем рационе, наличие редких «пластмассовых» огурцов из полок магазинов не в счет. И малоподвижный образ жизни, ведь в шубе и при морозе особо не побегаешь по парку. Наличие многочисленных зимних праздников с обильными ночными застольями тоже не делает нашу фигуру стройнее.
Так что же делать нам вечно заботящимся дамам о своей фигуре? Одним из вариантов ответа на этот вопрос является зимняя диета. Не так давно, в 2011 году, диетологи разработали правила специального питания именно для жительниц умеренного климатического пояса Земли.
Диета достаточно проста и рационально продумана. Основным правилом которой является наличие горячих блюд. Ведь основное количество диет мы позаимствовали у жителей Азии, Америки и Израиля. А у них продукты питания, погодные условия, традиции кулинарии, да и доступность продуктов совсем иное. Поэтому специалисты разработали диетическое питание именно на основе горячих блюд.
Основа зимней диеты
Основной принцип – это наличие горячих супов. Он и сытный и согревающий в зимнее время.
Важно именно сбалансированное питание, которое повышает сопротивляемость нашего организма к суровым условиям и при этом не позволяет калориям откладываться на боках.
Питание должно быть разнообразным и питательным. Ограничений строгих нет. Под табу являются только чистый сахар и алкоголь. Пища, попадающая в ваши тарелки, должна быть не столько обильной, а более полезной и питательной.
Ну и очень важен психологический настрой. Хорошее настроение и «внушение» телу установку на похудение является очень даже действенно.
Потеря веса при правильном питании должна составлять 2-3 кг в месяц. Именно эти цифры являются идеальными ,по утверждении диетологов. При потери потере большего веса наш организм стресует и при первой же возможности старается запастись жировой прослойкой « на черный день».

Худаеем

Атрибуты похудания

Продукты для зимней диеты
Питание остается довольно свободное и привычное для вас. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день и маленькими порциями. А в остальном главное рационально подбирать источники углеводов, белков и жиров.
Белки
В зимнее время от нехватки солнца и холодами за окном мы часто чувствуем себя в угнетенном состоянии. Улучшить картину нашего состояния под силу фениллину и триптофину, который находится в белковой пище. Эти вещества способствуют увеличенной выработке эндорфинов , известным нам как «гормоном счастья», который улучшает настроение, поднимает оптимизм и контролирует аппетит.
В связи с этим продукты содержащие белки очень даже уместны в холодное время года. На завтрак или обед отдайте предпочтение белкам животного происхождения, которые находятся в говядине, свинине, мясе птицы, морепродуктах и яйцах. А в после обеденное и вечернее время уже обратите внимание на белки растительного происхождение – бобовые, грибы, гречка, сыр, творог и молоко.
Углеводы
Углеводы нужны для энергетической жизни нашего организма. В зимнее время они, как нельзя, уместнее, поскольку отвечают за согревания организма. Главное контролировать, что бы на тарелку попадали так называемые «длинные», а не «короткие» углеводы.
Так что булочки и торты в сторону, а вот хлеб с отрубями, овсяные хлопья и макароны с муки грубого помола добро пожаловать. Отдайте предпочтение углевод содержащими продуктами на завтрак, и наш организм получит подпитку на целый день.
А если хотите побаловать себя чем-то сладеньким, то для этой цели, как нельзя лучше, подойдут сухофрукты и натуральные сладости.
В тему: читайте на Витамине в тарелке статью о натуральных сладостях.
Жиры
Жиры мы получаем из продуктов как растительного так и животного происхождения. Отказываться от них в зимнее время тоже не стоит. Возьмите за правило получать жиры животного происхождения до обеда, а растительного после.
Последний вид жира мы каждодневно черпаем из растительного масла. Для нашего региона это масло из семян подсолнуха, льна, кукурузы и, если есть возможность, оливка. Очень полезны также употребление семечек тыквы и подсолнуха, кунжута и всех видов орехов.
Напитки
Как в любое время года пьем воду в объеме 1.5 – 2 литра. Очень уместны также травяные чаи, компоты из сухофруктов и замороженных ягод.
Приблизительный дневной рацион
• Завтрак : вареное яйцо, овсяная каша на воде, тост из хлеба с отрубями и зеленый чай
• Второй завтрак: 200 гр. творога средней жирности (2-3 процента) и травяной чай. Можно чередовать натуральным йогуртом с кусочками замороженных фруктов и ягод
• Обед: мясной бульон из нежирного мяса с овощами ( морковь, лук, капуста, свекла), 250 гр.гречки и квашеная капуста, компот
• Полдень : два яблока , компот
• Ужин : тушеные овощи ( цветная капуста, морковь, лук, сладкий перец), 200 гр. Отварного или запеченного мяса птицы, кефир.
Как видим, рацион питания достаточно обширен и питателен. Калорийность продуктов за день должна составлять 1600-1700 калорий при средней физической активности. Это немного ниже среднестатистических 2200 калорий для зимнего времени. Такая разница позволяет нам терять в месяц желаемые 2-3 кг.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif