Варианты правильного завтрака для похудения

Завтрак и похудания

Правильные завтраки для похудения

Правильный завтрак является залогом комфортного самочувствия на целый день! Даже если вы бережете свою фигуру и пытаетесь скинуть пару-тройку лишних килограмм, то пренебрегать полноценным питанием с утра совсем не стоит.

Правильно худеем при правильном завтраке

Варианты правильного завтрака для похудания

Вариант 1. Каши

Вариант 2. Салаты

Вариант 3. Мясо

Вариант 4. Молочные продукты

Смотрите видео от TastyDishes Рецепты и выбирайте свой вариант.

Полноценный завтрак, в идеале, должен состоят из четырех групп продуктов:

  • Мясо или его заменители
  • Зерновые
  • Молоко и молочные продукты
  • Овощи и фрукты

Эта схема работает для всей группы людей – как с нормальным телосложением, так и обладающими лишним весом. Регулируется только количество поглощаемой пищи и качество компонентов.

Все продукты питания должны быть натуральными и свежими. Обладать в составе наличием сложных углеводов, белков, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Суммарная калорийность правильного завтрака составляет около 25% суточных калорий.

Варианты правильного завтрака для похудения существуют. Не обязательно зацикливаться на одной овсянке (хотя она является идеальным вариантом). Завтрак может и должен быть разнообразен!

Похудание на завтраках примеры

Примеры правильного завтрака при похудании

Рассмотрим основные варианты правильного завтрака.

Вариант 1. Каши

Каша будет уместна именно в первой половине дня. Она обладает большим количеством сложных углеводов и клетчатки. Для завтрака более уместно выбрать вариант каши из необработанного зерна гречневого или овсяного. Именно они насыщают организм на долгие часы и чувство голода не возникнет ближайшие 3-4 часа.

Манная и рисовые крупы, для желающих быть стройными, не очень желательны на завтрак. Эти каши насыщают организм на короткий промежуток времени.

Вариант 2. Салаты

Салаты являются основой правильного и полезного питания. Они уместны в любое время суток и, в том числе, утренние часы .

Для приготовления «утреннего» салата выберите некрахмалистые овощи, фрукты и зелень. Для сытности и питательности можете добавить кусочки твердого сыра, орехи, домашние сухарики из цельнозернового хлеба, бобовые или же пророщенные злаки. Заправка салата может быть из растительного масла, в идеале оливкового, так и несладкого, натурального йогурта.

Вариант 3. Мясо

Даже если вы придерживаетесь диетического питания, не стоит забывать о мясе. Именно оно насытит вас белками, ценными аминокислотами на продолжительное время. Правильно выбранный и приготовленный вариант мясного продукта совсем не нанесет вреда вашей фигуре.

Индейка, телятина, говядина, курятина весьма уместны для здорового завтрака. Из видов термической обработки выбираем отваривание или запекание. А если добавить к завтраку пару свежих овощей или фруктов и посыпать щедро зеленью, то здоровый завтрак удался!

Вариант 4. Молочные продукты

Любителям молочных продуктов можно придерживаться правильного варианта завтрака. Внеся определенные компоненты, такой завтрак будет весьма сбалансирован.

Молоко, творог или кефир дополняем злаками, овощами или фруктами. Например, творожную запеканку комбинируем с овощным смузи или бутерброды из черного хлеба с твердым сыром с обильным количеством зелени. Такой завтрак будет не только сытный, но и полезен.

Необходимо помнить, что на приготовления завтрака, большинство из нас, выделяет очень мало времени. Поэтому блюда должны быть простые в приготовлении по времени и количеству ингредиентов. Не знаете, что какой правильный вариант завтрака для похудения?!

Таблица правильного завтрака для похудания вариант

Схема завтрак для похудания пример

Смотрите видео от TastyDishes Рецепты и выбирайте свой вариант.


Знаете, какой вариант завтрака идеален?! Возможно, вам будет интересно ознакомиться и с правильным «Ночным перекусом». Читайте об этом на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

2 комментариев к записи “Варианты правильного завтрака для похудения”

  1. Petr:

    Это чтополучается, а типа хавал по утрам неправильно?http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif

  2. Petr:

    Вы там чего для мужиков пишите или только для женщин

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif