Упражнения при сидячей работе

Изнуряющая работа

Упражнения для глаз и позвоночника

Время провождения перед монитором занимает все больше и больше времени. И это не прихоть, а требования современного мира.

в рабочем процессе

нагрузка на глаза и спину

Много писалось о вреде и нагрузке на наше здоровье, но отказаться от работы за компьютером мы не в силе. Наша задача состоит в том, что бы минимизировать вредное влияние от подобной работы.
Основная нагрузка идет на наши глаза и позвоночник, поэтому позаботимся, в первую очередь, о них. Все упражнения не сложные, но требуют внимания и концентрации. Перед выполнением снимите тесную обувь и одежду ( в офисе последнее снимать в рамках приличия конечно же), откройте окно и впустите свежий воздух. Сами упражнения выполняйте тщательно и не спеша.

здоровая спина - залог здоровья

правильная осанка

Упражнения для позвоночника
Усаживаемся удобно в стуле – ноги ставим ровно на пол, а спину держим в прямом положении. После делаем плавные наклоны влево и в право, уделяя особое внимание растяжению мышц поясницы. Проделываем подобное упражнение 7-8 раз.
Для снятия нагрузки в области шеи рекомендуется следующее упражнение. Кладем ладонь на макушку и делаем медленные чередующие наклоны в одну и вторую сторону. Рука служит усилением для более глубокого прогиба в конечной точке наклона. Для снятия напряжения шеи достаточно выполнение упражнения 7-8 раз.
Переходим снова до упражнений для спины. Ведь зачастую люди работающие за компьютером не следят за правильным положением осанки и это, в последствии, приводит к ряду проблем. Итак, прислоняемся к стене. Стоим ровно, пятки, бедра, плечи и голова касаются поверхности стены, руки находятся вдоль туловища. В таком положении стоим пару минут, концентрируясь при этом на дыхании. После, не меняя положение спины, отрываемся от стены и передвигаемся по комнате. Главное в течении 10-15 минут не менять зафиксированное положение тела. Поверьте для людей с неправильной осанкой это не совсем уж и легко.

Упражнения для глаз

Забота о здоровье глаз

Упражнения для глаз
Вначале необходимо снять напряжение с глазных мышц. Для этого моргаем около минуты и медленно закрываем глаза. Открываем только тогда, когда вы почувствуете полное расслабление мышц. Затем чередуем – широко открываем и прижмуриваем глаза. Повторяем упражнение около 7 раз. И как итог, в мышцах глазного яблока улучшается кровообращение.
Следующее упражнение известное нам с детства. Выполняем его в следующей последовательности: смотрим влево-направо; вниз-вверх; делаем круговые движения; «пишем» глазами вымышленную восьмерку; концентрируем зрение на близко расположенном предмете, а затем на дальнем. Выполняем упражнение около 7 раз. После упражнений закрываем глаза на минуту для отдыха.
Как видим упражнения совсем не сложные и вполне выполняемые даже в офисе. Главное выполнять их систематизировано и и это позволит избежать ряд проблем со здоровьем.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif