Спортивная ходьба

Интенсивное занятие спортом

Правила спортивной ходьбы

Движение – это жизнь. А при необходимости, спортивная ходьба может стать наиболее доступным способом для сбрасывания веса. И это при том, что у ее отсутствуют противопоказания. Подобным видом спорта могут, без проблем, заниматься и люди с различными заболеваниями, и женщины после родов, и в преклонном возрасте.

Движение - это жизнь

Спортивная ходьба


Преимущества ходьбы

Ученные утверждают, что регулярные занятия спортивной ходьбой продолжительностью от 30 минут продлевают нашу жизнь. А также она служит прекрасным способом для сбрасывания лишнего веса и поддержания отличной физической формы. Результатом занятий станет уменьшение жировой прослойки, формирование правильной осанки и укрепление мышц спины, бедер и живота. Отмечается также улучшение общего эмоционального состояния.

Кроме всех перечисленных достоинств свидетельствующих о пользе спортивной ходьбы, специалисты отмечают и общий оздоровительный эффект для организма. А именно:
• Постепенно нормализуется артериальное давление;
• Уменьшается уровень холестерина;
• Нормализуется выработка уровня инсулина;
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• Благоприятно действует на нервную и дыхательную систему

Основные рекомендации для правильной ходьбы

Для получения результативного эффекта вам придется заниматься минимум 5 дней в неделю. При этом продолжительность занятий составляет от 30 до 60 минут. Идеальное распределение занятий выглядит следующим образом:
• Один раз в неделю прогулка продолжительностью 1 час;
• Два дня состоит из 45-минутных занятий;
• В остальные дни достаточно занятий по 30 минут.
При этом важно следить не только за продолжительностью, но и за интенсивностью шага. Если у вас есть шагомер, то ориентируйтесь на темп 1 км. за 12-15 минут. Если же вы не обладаете подобным, то следите за самоощущением – при правильном темпе вы будете интенсивно дышать, но при этом способны разговаривать, а не петь.Если сможете, то посчитайте количество шагов – 2тыс. достаточно для поддержки хорошей формы, а вот для похудения количество должно колебаться в пределах 10 тыс.

Худеем легко

Ходим с пользой

Ну и обратите внимание на время и место для занятий. В утренний период, пока организм еще не подпитался углеводными калориями, происходит максимальное сжигание жировых клеток. А идеальным местом послужит парковая зеленая зона. Для достижения большего эффекта выберите местность с подъемами и спусками, они увеличат нагрузку на мышцы.
Важно также подобрать правильную одежду и обувь. Идеальная одежда эластична и не сковывает движение. Быстрейшему похудению способствует фитнес-белье. А вот от обуви требуется хорошие амортизационные свойства, дабы снять нагрузку на суставы.

Правильная техника ходьбы

Она достаточно известная, но все же напомним в очередной раз. При занятиях следите за правильной осанкой. Если тяжело, то одевайте специальный пояс для поддержания осанки. Руки должны располагаться вдоль туловища и быть согнуты в локтях. Живот подтяните и плавно переступайте с пятки на носок.
В начале ходьбы сделайте короткую разминку, известную нам еще со школьной программы. А после переходите к интенсивному шагу. Заканчивайте тоже правильно – со спортивного интенсивного шага переходите на медленный прогулочный темп.
Витамин в тарелке также ранее освящал тему о пользе беге, которую вы можете почитать здесь.

На нашем ресурсе, Витамин в тарелке, Вы также можете сделать сравнение между Скандинавской ходьбой о Спортивной ходьбой, прочтя статью «Скандинавская ходьба» в разделе «Спорт».

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif