
Скандинавская ходьба — что это!
Последнее время этот вид спорта набирает все больше оборотов популярности. Только совсем недавно мы узнали о его существовании, узрев необычных людей с палками на дороге и совсем не в зимнее время. А сегодня уже и сам задумаешься — а не попробовать ли себя в подобном виде спорта. Давайте же поближе ознакомимся с пользой скандинавской ходьбы (ссылка на Википедию), наличием недостатков и ее технике выполнения.
-
Предыстория появления скандинавской ходьбы.
-
Польза скандинавской ходьбы.
-
Противопоказания скандинавской ходьбы.
-
Выбор палок для занятий скандинавской ходьбой.
-
Техника скандинавской ходьбы.
-
Видео скандинавской ходьбы.
Предыстория появления скандинавской ходьбы.
Появился этот вид спорта в широких массах всего лишь в 40-вые года прошлого века в Финляндии. На начальном этапе это был всего лишь тренировочный вариант нагрузок спортсменов-лыжников в летний период времени.
Спустя 40 лет, увидев результативность и универсальность занятий подобными тренировками, палки от лыж перешли в руки любителей. И с 80-тых годов величина поклонников растет в геометрической прогрессии. После стран Скандинавии эстафету подхватила Австрия и Германия, и затем уже и остальные страны мира.
Польза скандинавской ходьбы.
Рассмотрев преимущества от занятий этим видом спорта понимаешь в чем состоит его огромный успех. Вооружившись всего лишь палками и удобной обувью, человек получает следующие блага:
- равномерно распределенную нагрузку практически на все группы мышц организма
- снижение веса и приобретения стройной, подтянутой физической формы
- улучшение вентиляции легких и, соответственно, насыщение организма кислородом
- регулярные, в щадящем режиме, кардионагрузки, которые улучшают работу сердца и кровеносной системы
- уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат
- значительно улучшается психологическое состояние человека: исчезает угнетенное состояние, улучшается сон и появляется позитивный настрой
Противопоказания скандинавской ходьбы.
При таком большом количестве преимуществ от занятий скандинавской ходьбой, ради справедливости, стоит упомянуть о существующих недостатков. Их не так много, как при занятиях подобными видами спорта ( например: бег, о котором можете ознакомится в нашей статье «Польза бега»). Но все же внимание людям страдающими следующими заболеваниями:
- повышенное артериальное давление
- хроническими заболеваниями в период обострения
- острые вирусно-инфекционные заболевания
- люди перенесшие недавно хирургическое вмешательство
- серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата
Если вы, к счастью, не принадлежите к какой-либо из этих групп, то берем палки в руки и в перед!
Выбор палок для занятий скандинавской ходьбой.
Для эффективных и правильных занятий скандинавской ходьбой необходимо всего лишь вооружиться «правильными» палками. Для этих целей необходимо произвести следующие расчеты — свой рост умножаем на коэффициент и получаем необходимую длину палок. Коэффициент различен и есть три вида для людей следующих категорий:
- 66 — для новичков и людей находящихся в периоде восстановления после травм
- 68 — для людей со средним уровнем физической подготовки
- 70 — для спортсменов и хорошо физически подготовленных любителей.
При выборе палок также внимание обращаем на вид наконечника. Если вы планируете заниматься ходьбой в зоне с асфальтным покрытием, то остановите свой взор на резиновых наконечниках. Если же будете шагать по бездорожью и грунтовых дорогах, то уместнее будет остановить выбор на металлических наконечниках.
Техника скандинавской ходьбы.
Ну и теперь подошли к самому главному — как же правильно шагать, что бы эффект от занятий был максимален?
- Перед занятиями желательно сделать разминку, а после — заминку. Упражнения всем нам известны из школьной программы и не сложны, а эффективность от ходьбы значительно увеличится.
- Начинаем со следующей позиции: левую руку отклоняем назад на уровне таза, а правую в это время приподнимаем вверх. Ноги находятся в полусогнутом положении.
- Ступаем на поверхность с начало пяткой, а потом перекатываемся на носки. При этом задействуется вся ступня.
- При ходьбе корпус туловища держим слегка наклоненным, но не сутулимся.
- Палку не волочим об землю, но и не делаем резких движений. Делаем ритмичные отталкивания от земли. При этом руки находятся вдоль туловища.
- Соблюдаем одинаковый темп занятий.
Как видим все достаточно просто, но более подробно еще вы можете ознакомиться с техникой выполнения скандинавской ходьбы просмотрев видео на нашем ресурсе Витамин в тарелке.
Видео скандинавский ходьбы.
Хотите сравнить Скандинавскую ходьбу и Спортивную ходьбу, можете прочесть статью «Спортивная ходьба» на нашем ресурсе.