Польза бега

картинка бегущих людей

 

 Польза от бега

О пользе бега было известно из давних времен. Самой природой заложена необходимость человека в данном виде физической нагрузки.

Пробежка

Бегущая женщина

 

Добывая пищу или борясь с противником побеждал быстрейший и физически более подготовленные. А все что заложено от природы надо всячески поддерживать и развивать. Об этом свидетельствуют и многовековые наблюдения предков и научные исследования современных ученых.
Доказано полезное влияние на основную группу мышц,суставы и сердечно-сосудистую систему.Также регулярные пробежки повышают обмен веществ, иммунитет, способствуют обогащению организма кислородом. А если вы занимаетесь данным видом спорта на лоне природы под пение птиц и созерцание красот, то сильное положительное влияние происходит на укрепление нервной системы.
Так что положительные качества бега очевидны и неоспоримы. Но для большей эффективности стоит знать и о правилах для полезного бега.

побежали

Пробежка по береговой линии

Рассмотрим основные из них:
• Заниматься бегом нужно на пустой желудок. Спланируйте занятия так чтобы промежуток между приемами пищи и спортивными нагрузками составлял не менее 1.5 часа
• Начинайте бег с разминки. Отличным вариантом подойдет ходьба с различным темпом – быстрый шаг чередуйте с медленным
• Первые пробежки должны начинаться от 5 минут в неспешном темпе и наращиваться со временем
• Если после 15 минутной пробежки вы не чувствуете проблем , то только тогда возможно наращивание темпа
• Во время бега туловище держите прямо, руки свободно и немного согнутыми в локтях
• Дышать нужно через нос. Если вы начинаете дышать ртом, то это свидетельствует о недостатке кислорода – переведите бег на быструю ходьбу
• 3-4 занятий в неделю вполне достаточно для поддержания хорошей физической формы
• Ну и позаботьтесь о комфортной одежде – удобные кроссовки и надлежащая одежда совсем не прихоть при беге. Женщине важно одевать специальное белье для поддержания и фиксирования груди во избежания растяжек и дискомфорта.
Как видим правила совсем просты и под силу любому начинающему спортсмену. Так что здоровье и долголетие зависит от вашего упорства и сознательности.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif