Пилатес

Спорт и Пилатес

Пилатес

Пилатес - это гармоничный комплекс упражнений, который охватывает работу всех групп мышц организма. При выполнении физический упражнений важен контроль не только над точностью и скрупулезностью воспроизведения движений, но и над дыханием и контроль мыслей.

Пилатес дома

Занятие пилатесам дома

История возникновения пилатеса

Такая педантичная разновидность фитнеса зародилась благодаря своему «родителю» немцу Джозефу Пилатесу около 80-ти лет назад. Именно от него новое течение и получило свое название.

Пилатес от рождения был слабым и болезненным ребенком и к тому же подорвав свое здоровье в концлагерях, Джозеф решил создать упражнение для быстрого восстановления организма. Со свойственной всем немцам педантичностью, при разработки системы он учел все — правильность дыхания, скорость выполнения упражнений, направленность мыслей.

Новое направление в спорте - пилатес

Джозеф Пилатес

И это заработало. При чем очень даже успешно. Приверженцы нового вида гимнастики стали появляться стремительно. Сам же мастер до глубокой старости показывал удивительную силу, гибкость и выносливость.

Первыми поклонниками Джозефа стали такие же ослабленные физически и духовно военнопленные. После эстафету приняли люди занимающиеся хореографией, которых привлекла возможность разработки гибкости и выносливости. Ну а сегодня школы пилатеса процветают во всех уголках планеты.

Основные принципы пилатеса

Со время своего возникновения и до сегодняшнего дня пилатес несколько видоизменился, но его философия и базовые пункты остались нетронуты. Именно выполнения всего комплекса требований и обеспечивает чудесный результат. Рассмотрим же их поподробнее.

Дыхание

Занятие пилатесом

Упражнение пилатеса

Начало занятий происходит с умения контроля правильно дышать. Ведь только 20-ать процентов людей умеют выполнять это верно. А остальные даже не задумываются о том, что процес дышания происходит неправильно.

Большинство людей дышат поверхностно, тоесть задействуют лишь верхнюю часть легких. Нижняя же часть остается без внимания, а это означает что организм не полноценно использует входящий кислород.

При правильном вдохе расширяется не только прежняя часть легких, но и область нижних ребер. Вы как будто раздуваете спину. Именно такая методика дыхания позволяет выполнять упражнения наклонов и сгибов без уменьшения объема вдыхаемого кислорода.

Концентрация

Большинство заходя в тренажерный зал, оставляют свои мыслей где-то далеко за облаками. Но для достижения больших результатов это отнюдь не верно.

Как показывает практика, воздействие на мышцы или группу мышц происходит усиленно, когда при этом задействованы не только физические, но и умственные силы. Для быстрейшей коррекции желаемого участка тела сконцентрируйтесь полностью над ними в процессе выполнения заданий.

Центр

Область живота в пилатесе занимает основное значение. Она является источником энергии необходимой для правильного функционирования всего организма и своеобразным «каркасом».

Именно сильные прямые и косые мышцы живота отвечают за поддержку позвоночника и всех жизненно важных органов тела человека.Поэтому очень важно при выполнении упражнений контролировать подтянутость мышц центра энергии.

Точность и контроль

Занятие пилатесом

Девушка на занятиях пилатесом

Комплекс упражнений выполняется в строгой последовательности и условиях. При этом каждое движение выполняется под контролем сознания. Отточенные движения при полной концентрации мысли и правильном дыхании дают наилучший результат.

Плавность

Все упражнения выполняются в строго заданом неспешном ритме при этом отсутствуют резкие и быстрые движения. Неспешное выполнения одного упражнения переходит в выполнение следующего, что позволяет не нарушать гармоничное спокойствие человека.

Изоляция и релаксация

При занятиях пилатесом очень важно отключиться от сторонних и ненужных раздражающих факторов. Одним помогает окунуться в своеобразное состояние нирваны успокаивающая музыка, а другим достаточно звуков природы. Избегайте и яркого освещение помещения.

Регулярность

Одно упражнение пилатеса

Упражнение пилатеса

Для достижения полного эффекта от занятий необходимо заниматься не менее трех раз в неделю.

Преимущества пилатеса

Пилатес и беременые

Пилатес для беременных

Пилатес является универсальным средством для достижения и улучшения физической формы. При чем затраты и условия для занятий минимальны — достаточно быть в удобной для вас одежде, обладать резиновым ковриком и находится в спокойной обстановке. А вот в благодарность вы получите:

  • хорошо развитое физическую форму
  • свежесть ума и стресоустойчивость
  • гибкость
  • выносливость
  • улучшение спортивных результатов
  • избежание травматизма

Занятие пилатесом не имеют ограничений по возрасте или состоянию здоровья человека. Более того они рекомендуются группе людей, которые обычно лишены возможности выполнения каких-либо физических нагрузок.

Это относится и к женщинам в положении и в послеродовой период. Занятия пилатесом укрепляют внутренние глубокие мышцы живота, в отличии от занятий йогой и гимнастикой, что делает его особенно привлекательным для женщин.

Противопоказания пилатеса

Пилатес практически не имеет противопоказаний. К ним можно отнести только:

  • ОРВИ
  • высокая температура тела
  • лихорадка
  • воспалительные процессы
  • кровотечения

Как видим, все указанные противопоказания имеют временный характер и по устранению их возможно возобновления тренировок.

Следует с осторожностью только подходить людям имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При разумном подходе наблюдается улучшение состояния, а вот при бездумном занятии  — положение только усугубляется. Так что консультация врача просто необходима в этом случае.

Пособие для занятием пилатесом

Упражнения пилатеса

Основные виды упражнений для занятий пилатесом в домашних условиях и правила для начинающих хорошо описаны в видео представленном ниже:

Возможно вы приверженец более активного вида спорта, тогда для вас будет интересная статья «Польза бега» с которой вы можете ознакомиться на нашем ресурсе «Витамин в тарелке«.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Пилатес”

  1. Маша:

    Я давно занимаюсь пилатесом и очень рекомендую его всем свои знакомым! Присоединяйтесь!!!

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif