Основные принципы правильного питания

Принцип правильного питания

20 рекомендаций для правильного питания от М. Шкаба

Правильное питание является залогом здоровой и полноценной жизни. Следя за тем что попадает в тарелку, вы не только приобретете стройную фигуру, но и улучшите состояние кожи, волос и, в целом, всего организма.

Основные принципы правильного питания

Принципы правильного питания снижения

Принципы правильного питания, в основном, известны и просты. Такие же они и у известного специалиста по питанию доктора Мартина Шкаба из Чехии. Рассмотрим же детально основные принципы правильного питания от Мартина Шкабы.

Вода без газа!

Количество выпиваемой воды в день должно быть не меньше нормы. При этом важно следить и за качеством воды. Наилучшим вариантом для удаления жажды послужит талая вода или же обычная без газа.

Мартин Шкаба для правильного питания рекомендует воздержаться от употребления газированной воды, поскольку пользы от нее организму совсем нет. При употреблении газированной воды в объеме 250 мл. вы поглощаете за раз в объеме 900 мл, что, в свою очередь, вызывает несварение желудка.

Табу на белый хлеб

Белый хлеб , также, попал в разряд нежелательных продуктов. Не запрещается употреблять белый хлеб и различные булочки, но вот снизить это до минимума желательно.

Замените хлебо-булочные изделия из пшеничной муки на изделия с ржаной или зерновой вариант. Ваш кишечный тракт не будет страдать от вредного влияния «эффекта пластилина». Белая мука содержит много клейковины, которая в желудке превращается в своеобразный пластилин, что усложняет работу кишечника.

Выбираем козье молоко

Молоко взрослым, при желании, пить можно. Только рекомендуется отдать предпочтение в выборе более полезному козьему. Оно содержит в своем составе большее количество кобальта, калия, витамина В12, что более полезно для сердечно-сосудистой системы.

Следим за нормой мяса

Следить за нормой употребляемого мяса совсем не значит от него отказаться. Наоборот, известный диетолог утверждает, что оно просто необходимо для полноценного питания. Мясо птицы или других нежирных видов должно присутствовать в тарелке четыре раза в неделю.

Принципы здорового правильного питания

Правила признаков правильного питания

Следим за нормой белка

Белок является строительным материалом мышечной массы организма и он просто необходим для нормального функционирования организма. А вот выбрать свой вариант белка, растительный и (или) животный вы можете исходя из своих приоритетов.

Продуктами богатыми животным белком являются мясо кролика, индейки, телятина и говядина, также рыба и яйца. Белок растительного происхождения присутствует в бобовых и грибах.

Организму необходимы соки

Фруктово-овощные соки и смузи являются неотъемлемой частью правильного питания. Только ни в коем случае не покупайте пакетизированный вариант. Польза от них очень сомнительная, а вот лишние калории обеспечены.

Так что не ленимся и готовим сами — так мы контролируем содержимое напитков и не злоупотребляем сахаром.

Начинаем утро со стакана воды

Для запуска работы пищеварительной системы начинаем утро со стакана живительного коктейля. Рецепт прост — вода с ломтиком лимона или же грейпфрута.

Правило «трех часов»

Для того чтобы не переедать и поддерживать метаболизм организма в постоянном режиме рекомендуется есть каждые три часа.

Едим квашеные продукты

Квашеные продукты незаслуженно обделены вниманием. А зря! Ферметизованые продукты таким способом являются отличным источником полезных бактерий.

Надо отметить, что синтетические пробиотики проигрывают в полезности обычной квашеной капусте. Дело в том, что промышленный аналог оседает в верхней части пищеварительной системы, а вот старая-добрая капуста доносит пользу до самого конца.

Экспериментируем с соевыми продуктами

Соя в нашем подсознании ассоциируется с дешевой некачественной колбасой. В результате этого является очень редким гостем на столе. Тем не менее, по мнению специалиста, мы теряем много.

Система принципов правильного питания

Правильное питание основы и принципы

Продукты из сои богаты белком, витаминами и микроэлементами. В отличии. от традиционных молочных продуктов, они не опасны людям страдающим непереносимостью лактозы.

Едим семена

Семена льна, подсолнечника и тыквы очень полезный и сытный перекус. Семена указанных растений обладают огромным запасом жирных кислот и положительно влияют на работу кишечника. Они, также, регулируют выработку половых желез.

Едим орехи

Орешки очень полезны для полноценного функционирования сердечн0-сосудистой системы. Так что добавляйте их в любое блюдо или же употребляйте в качестве самостоятельного перекуса от этого ваше здоровье только выиграет.

Запасаемся цинком

Цинк отвечает за выработку тестостерона и безупречного состояния кожи. Богаты на цинк такие продукты как — тыква, морепродукты, зародыши пшеницы и яйца.

Свежие фрукты ежедневно!

Фрукты, кроме других полезных веществ, содержат в себе антиоксиданты, которые прекрасно борятся с признаками старения. Поэтому обратите на них внимание. Особенно полезны для этих целей цитрусовые, киви, смородина и клубника.

Напоминаем, что суточная норма витамина С составляет 500-1000 мг.

Свежие овощи ежедневно!

Овощи заведут работу поджелудочной железы и очищают кишечник от ненужных запасов, поэтому овощи обязательны ежедневно. Советуется выбирать овощи сезонные и «местные», так как они в меньшей степени обладают вредными нитратами и минеральными удобрениями.

Хотите знать, как выглядят нитратные овощи, тогда читайте статью » Вся правда о нитратах» на нашем ресурсе Витамин в тарелке.

Принципы правильного питания здоровья

Правильное питание основы и принципы

Любим шпинат

Шпинат богат на наличие витамина С и этим он заслуживает на особое место в рационе правильного питания. Также он является сильным афрозадиаком.

Питаемся не менее трех раз в день

Именно три раза в день, по мнению специалиста, являются наиболее рациональным употребление пищи. В промежутках допускаются разумные и полезные перекусы.

Отдаем предпочтение морепродуктам

Морепродукты являются основным источником кислоты омега-3, которая, в свою очередь, является основою для умственных процессов организма.

Пережевываем пищу тщательно

Мозг человека насыщается медленнее чем желудок. Дело в том, что сигнал об еде поступает через 20 минут от насыщения. При быстром проглатывании пищи мы успеваем съесть лишнего. Поэтому, для стройности, Мартин рекомендует пережевывать еду медленно и тщательно.

Снижаем потребление сладостей

Здесь аргументы и доводы излишни. Белый сахар не несет пользы для организма и потребление его очень желательно уменьшить.

Не знаете чем порадовать себя сладеньким и полезным ?! Тогда читайте «Натуральные сладости» на Витамине в тарелке или смотрите видео от Inni 55 ниже

Источник www.idnes.cz

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif