Основные правила здорового питания

Стол с едой

Здоровое питание-основные правила

Все мы давно знакомы или слышали о правилах здорового питания. Но дело в том, что придерживаются их только малая часть населения.

вкусный салат

Салат

Частично виной тому служит, что правила, у большей части людей, ассоциируются с жесткой, безвкусной диетой. Но давай те снова рассмотрим основные параметры здорового питания и так ли они страшны и печальны, как кажутся на первый взгляд.

Овощи в корзине

Корзина овощей

Ешьте овощи и фрукты
Диетологи сходятся во мнении, что дневная доля суточного рациона овощей и фруктов должна составлять не менее 40% . При этом крайне желательно процентное преимущество оставлять за овощами. Они, как и фрукты, насыщают наш организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но , при этом, содержат меньше сахара.
Но не морковкой человек сыт единой – чередуйте различные виды овощей и фруктов. Как не страшат калорийными бананами — не ведитесь. Ведь некоторые витамины и микроэлементы ни как не заменить потреблением яблока. Просто ограничитесь одной-двумя штуками раз в неделю.
Отдавайте все же предпочтение местным сезонным продуктам, поскольку содержание нитратов и других химических добавок у них минимальны.

Гамбургер

Бургер

Откажитесь от фастфуда, газировок и еды быстрого приготовления
Единственный пункт с которым ни как не поспоришь. С развитием пищевой промышленности пищевая ценность продуктов явно страдает. Главная задача для предпринимателей состоит в том, как выпустить вкусные продукты питания сохраняющие свой срок годности и привлекательный вид долгие месяцы, а то и годы.
Уже никого не удивляет наличие на полках магазинов молока, которое не скисает в течении полгода или печенья с фруктовой начинкой без фруктов. Ну а сладких напитках наслышаны все – фруктов уже там явно никто не ищет. При этом они еще содержат громадное количества сахара.
Конечно никто не в состоянии в один момент прекратить употреблять продукты с химическими добавками. Наши вкусовые рецепторы уже искаженные и привыкшие к новым вкусам. Изменение питания нужно проводить постепенно. Сегодня откажитесь от покупной курицы-гриль, а завтра от использования всяческих бульонных кубиков. И тогда вы, как в детстве, почувствуете наслаждение от натурального вкуса еды. Есть еще поколение, которое помнит вкус супа из домашней курицы или вкус свежего натурального молока.

набор копченостей

Набор копченостей

Откажитесь от потребления вредных жиров
В этом пункте самое главное слово – вредных. Не путайте мясо со словом жиры. Конечно содержание последнего в первом находится в достаточно большом количестве, но, как ни странно, для здорового питания они просто необходимы. Животные жиры не заменить ни какими другими. Делайте больший акцент на говядину или курятину, крольчатину. Раз-два в неделю порадуйте себя и свининой,но, конечно же, не в размерах маленького поросенка.
Больший вред организму наносит потребление трансгенных жиров, которым так грешат производители дешевой и калорийной пищи. В этом списке числятся — снова страшное слово фасфуд, пончики, торты, выпечка на основе маргарина, замороженные пиццы и низкосортные колбасные изделия.

Кусти сахара

Сахар

Откажитесь от чрезмерного потребления сахара
Страшный сон для фигуры – это сахар в компании с неправильными жирами. Поэтому скажем пироженным и тортам с кремами твердое ни-ни. Ну а если уже очень тяжело бороться сними, то не больше одного маленького кусочка в неделю.
К счастью, для желания подсластить свою жизнь есть большое количество других вариантов. Здесь уместно приобрести баночку меда или достать с тайников своих домашнее вареньице на любой вкус. Так мы употребим не сахарозу, а фруктозу, которая более предпочтительна в рационе.

Каши

Набор круп

Ешьте каши по утрам
Не верьте несоответственным источникам информации — от них не поправляются. Каша на воде и без сахара-масла несет только пользу человеческому организму. Сделайте своим правилом приема в пищу кашу на завтрак. Овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, перловая, кукурузная будут делать ваш прием пищи не только питательным, но и полезным. Ложечка меда, сухофруктов или свежих фруктов, добавленных в кашу, сделает ее еще и вкусной.
К тому же каши обладают «длинными» углеводами, которые усваиваются организмом не сразу, а постепенно. Это позволит вам пережить время до обеда без страшного чувства голода.

размеры порции еды

Порции еды

Ешьте небольшими порциями
Золотое правило диетического питания – ешьте чаще, но небольшими порциями. Дело в том, что потребления большого количества пищи за один прием «растягивает» желудок и заставляет есть все больше и больше. При этом мы потребляем калорий выше нормы, что скажется в будущем на ширине талии.
Начните постепенно уменьшать порции – положите не три ополовника супа, а два с половиной, через неделю уже два. И так снизьте потребляемое количество на половину без проблем для организма.
Психологи рекомендуют для достижения этого результата использовать мелкую посуду. Так если зрительно еда вываливается из тарелки человек чувствует дискомфорт. А вот шанс превысить норму при использовании больших тарелок очень велик.

Красивое блюдо

Интересное оформление

Сделайте прием пищи приятным
Очень важно для полноценного пищеварения сделать прием пищи приятным для души и тела. Красивая посуда и интересное оформление блюд поможет вам достичь этой цели. И не в коем случае не ешьте во просмотра телевизора или же сидя перед компьютером. Занимаясь другим делом вы попросту «проглотите» пищу не ощутив ни ее содержания ни количества.
При приготовлении используйте разнообразные приправы — это внесет новые нотки и вкусы в знакомые рецепты. Не бойтесь экспериментировать на кухне. Готовте с позитивным настроением и любовью.
Как видим советы совсем не сложные и вполне выполнимые в обычной жизни. Естественно,что поменять привычное питание за один момент невозможно, но это и не нужно. Плавный переход всегда более уместен. При этом уместно вспомнить выражение, что «мы живем не для того, что бы есть, а едим для того, что бы жить».

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif