Красивые ягодицы за 30 дней

Упражнение мостик

Красивые ягодицы

Красивые ягодицы – это мечта каждой женщины. Хорошо если ими от рождения наградила матушка-природа, но, зачастую, это результат симбиоза тренировок и здорового образа жизни.

Занятие в спортзале

Красивые ягодицы


Если хотите привести в порядок свою «пятую точку», то помогут вам в этом следующие несложные упражнения. Они являются отличными средством для повышения тонуса ягодичных мышц. Выполняя их регулярно, вы уже через 30 дней заметите изменения в лучшею сторону.
Состоят они всего из трех несложных упражнений – приседания, мостик и выпады. Эти упражнения знакомые всем нам с детства, но, на всякий случай, повторим порядок выполнения действий.

Спортивная фигура

В борьбе за красивую фигуру

Приседания
Станьте ровно, расположив ноги на уровне плеч , руки согните в локтях и соедините кисти на уровне плеч. На вдохе выполните приседание до образования ногами прямого угла, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Плечевой мостик
Займите положение лежа, руки вытяните по бокам вдоль туловища. Ноги согните в коленках, стопы должны быть расположены на уровне плечей. При вдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела до образования прямой линии из бедер, живота и грудей. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Выпады
Станьте ровно, ноги расположив шириной на уровне плеч, стопы при этом должны быть параллельно. Руки согните в локтях и держите на уровне плеч. На вдохе сделайте шаг вперед и присядьте сгибая ногу в колене до образования угла в 90 градусов. Вторая нога сзади должна практически коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая выпад уже на вторую ногу.
График выполнения упражнений может выглядеть следующим образом:
День первый – 15 приседаний, 5 мостиков, 10 выпадов
День второй – 20 приседаний, 5 мостиков, 10 выпадов
День третий – 20 приседаний, 10 мостиков, 15 выпадов
День четвертый – 25 приседаний, 10 мостиков, 15 выпадов
День пятый – 30 приседаний, 10 мостиков, 20 выпадов
День шестой – 30 приседаний, 15 мостиков, 20 выпадов
День седьмой – 35 приседаний, 15 мостиков, 20 выпадов
День восьмой – 35 приседаний, 20 мостиков, 25 выпадов
День девятый – 35 приседаний, 20 мостиков, 30 выпадов
День десятый – 40 приседаний, 20 мостиков, 30 выпадов
Постепенно увеличивайте нагрузки по указанной схеме и на 30-тый день и вы должны выйти на выполнения 90 приседаний, 60 плечевых мостиков и 70 выпадов.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif