Кардиотренировки и кардионагрузки

Пробежка на природе

Кардиотренировки от Уитни М. Коула — худеем легко!

Кардионагрузки являются отличным способом не только улучшить состояние своего организма, но и сбросить пару — тройку лишних килограммов. Кроме того, в теплое время кардиотренировки на природе станут для вас настоящим наслаждением .

Кардиотренировка для сжигания жира

Кардионагрузки на улице

Кардиотренировки на неделю:

Американский тренер Уитни М.Коул предлагает нам свою 150-минутную программу кардиотренеровок на неделю, состоящих с четырех дней занятий. По желанию и со временем, количество нагрузок можно увеличивать — от этого вы только выиграете.

1.Тренировка первая.

Первая тренировка имеет вводящий режим и не требует особых усилий. Состоит она всего лишь с 15-минутной прогулки. Именно этот отрезок времени, по мнению исследователей из Университета Лафборо ( Англия), имеют важное значение для нашего организма — запускается режим похудения и при этом организм не требует дополнительного приема пищи.

Рекомендуемая скорость ходьбы составляет 5 километров в час. При этом желательно на  исключить остановки и выбрать парковую зону для места проведения тренировки. Хотя в первый день занятий вы потеряете всего 50 калорий, но ваш организм неспешно войдет в новый вид нагрузок.

Кардиотреноровка в домашних условиях

Лучшая кардиотренировка

Хотите увеличить нагрузку, тогда в процессе ходьбы можете сжимать ягодицы. Отличный вариант не только увеличить кардионагрузку, но и подтянуть мышцы ягодиц.

2.Тренировка вторая

Во второй тренировке Коул советует нам научится расслабляться. Особенно важно это для жителей мегаполисов с вечно торопящим режимом дня. Даже 10-минутная тренировка на лоне природы имеет успокаивающий эффект. Но на день второй тренер предлагает занятия уже на 40 минут.

Кардионагрузки для похудания

Кардиотренировка для похудания

Интенсивность ходьбы остается прежней, только к нему добавляется умение отключаться от внешнего мира. Для вхождение в своеобразную медитацию можно считать «один-два» во время касание ступней земли. Если же вы далеки от духовной части, то предлагается медитирование заменить на прослушивание любимой музыки.

Главная цель занятий состоит в том, что бы избавиться от информационного мусора в голове и при этом выполнить нагрузку для организма.

3.Тренировка третья

Во время третей тренировки интенсивность нагрузок возрастает, поскольку цель этих занятий является сжигание калорий. Для этого необходима 30-минутная интенсивная ходьба с переменной нагрузкой.

Отлично будете если вы выберете место с наклонной поверхностью. Также для усиления нагрузок на ноги и области бедер рекомендуется увеличить длину шага, это заставит более активно работать мышцы квадрицепсов.

Программа тренировки может выглядеть следующим образом:

- первые 4 минуты разминка в виде неспешной ходьбы

— 5 минут чередования обычного шага с более широким

— 10 минут чередования обычного шага с шагом с выпадами

— 10 минут снова обычного шага с более широким

— и оставшаяся минута на заминку в виде неспешной прогулки

4.Тренировка четвертая

В этот день нагрузка увеличивается за счет введения в ходьбу бега. Продолжительность занятий составляет 30-40 минут и может состоят в такой последовательности:

 — первые 5 минут разогрев за счет ходьбы

— 10 минут чередования 20-ти секундной ходьбы с 20-ти секундным бегом трусцой и 20-ти сукундным бегом на ускорение

— 5 минут ходьбы с чередованием длинны шага

— 10 минут микса их ходьбы, бега со средним и ускоренным темпом

— и заканчиваем тренировку неспешной прогулкой

Кардионагрузки в беге

Кардионагрузки для здоровья

На этом программа на неделю заканчивается, но если хотите добиться видимого результата, то рекомендуется внести их в постоянный режим.

Со временем кардионагрузки рекомендуется добавлять такими элементами упражнений, как:

  • приседание в плие для задействования области ягодиц, внутренней поверхности и бицепсов бедра

  • подъем на носки для стройности ног

  • повороты корпуса для тренировки мышц спины, области талии и живота

  • наклоны к ногам благоприятно влияют на спину и область живота

  • приседание с наклонами имеют широкий спектр задействования мышц

  • отведение ноги назад для плоского живота

  • круги ногами для подтянутых ягодиц

Если же в результате постоянных тренировок вы не увидели положительный результат, то возможно причины в неправильном подходе к рациону питания и образу жизни в целом. Совсем не лишним будет для вас ознакомится со статьей » Советы для похудания» на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

Худеем быстро

Худеем быстро и легко

5. Видео кардиотренировок дома

Если же такие кардионагрузки вам не по душе, то посмотрите в видео ниже эффективные кардиотренировки дома от TGym.

Более детально о кардио нагрузках вы можете ознакомиться на ресурсе ООО «Жеж-ко» в статье » Все о кардио нагрузках»

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментариев к записи “Кардиотренировки и кардионагрузки”

  1. Инна:

    Ваш сайт нравится много интересно информации.

  2. Олена:

    Дякую за інфу! Почала тренування тиждень тому) Чекаю на результатhttp://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif