Как начать бегать

Здоровье в беге

Правила для начинающих бегунов

Итак, вы решительно настроились на здоровый образ жизни и обратили свое внимание на бег. О его пользе известно всем и давно. Но существует ряд предостережений и рекомендаций для новичков в этом деле. Давайте же рассмотрим их подробнее дабы избежать типичных ошибок.

Результаты бега

Таблица бега


1. Вливаемся в спорт постепенно
Если вы не относитесь к разряду заядлых спортсменов, то и начинать активную жизнь нужно постепенно. Для начало, хорошим подготовительным этапом, послужат пешие прогулки. Начните с малого – прогулки в парке или игры с ребенком в догонялки являются активным и приятным времяпровождением.
Когда же вы почувствуете потребность в беге, то можете приступать к более активной деятельности. Главное в этот период – не спешить, а последовательно и постоянно выполнять физические нагрузки.
2. Начинаем пробежки с малого
Вот казалось бы возьму и пробегу с легкостью пару-тройку километров. Но, как советуют специалисты, это не правильный подход. Начинать нужно с 5-ти минут и постепенно доводить до 30 – 40 минут. Темп так же следует наращивать постепенно – с медленного бега до бега с нагрузками обязательно должны пройти долгосрочные тренировки.

Бег для здоровья

Бегуны

Основным критерием продолжительности пробежки является ваш организм. Как только почувствуете во время пробежки отдушку, то перейдите на быстрый шаг для восстановления дыхания. И пусть вас совершенно не смущают косые взгляды окружающих – спустя пару месяцев вы будете выглядеть не хуже олимпийского бегуна.
3. Начинать бегать лучше осенью
Высокая температура воздуха для бегуна является дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Поэтому оптимальным временем для нетренированного организма является сезон более низких температур.
Оптимальным временем является осень. Так у вас есть время для начальных тренировочных пробежек до зимних холодов. Ваш организм полон сил и здоровья после витаминного лета. И к тому же вы значительно повышаете устойчивость организма к грядущим простудным заболеванием, что весьма не мало важно в зимний период.
4. Обратите внимание на одежду
Пробежка – это не демонстрация новинок гардероба. Главным критерием для бега должна являться комфортность при движении. Поэтому джинсы и вечерние платья приберегаем для иных событий, а обратим внимание на практичный трикотаж. Именно он не сковывает наши движения и облегает тело.
И отдельный совет для прекрасных дам – ношение специального фиксирующего бюстгальтера при беге является обязательным условием. Иначе прощай прекрасная и упругая форма груди.
Очень важно подобрать и удобную обувь. Наилучшим вариантом являются специальные кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Поскольку именно они убирают излишнюю нагрузку на суставы.
5. С хорошим настроением вперед
Как и в любом другом деле, очень важен психологический настрой на занятия спорта. Спорт вам должен приносить радость и самоудовлетворение своей силой воли.
Для катализатора желания можете повесить возле кровати желанное платье на размер меньше или же фото авторитетной персоны для вас в отличной физической форме. Во время пробежки очень хорошим вариантом будет прослушивание приятной и, главное, вдохновляющей музыки.
Выберите для этого оптимальное время и место. Парковая зона или побережье водоема является идеальным вариантом для пробежек. Здесь не только полезно бегать, но и более приятно для глаз.
Время также не мало важно – если вы заядлая сова, то вечернее время предпочтительнее для вас. И не верьте злым языкам, которые твердят об обратном. Пробежка по утрам некоторым людям не приносит ни пользы ни удовольствия. К тому же возможно появление хронического недосыпания, что гораздо страшнее лишних сантиметров на талии.

Советы для бегунов

Бег

Так что успехов начинающим, а если вы еще сомневаетесь о целесообразности бега, то ознакомитесь со статьей «Польза бега» на Витамине в тарелке.
Весьма также полезно посмотреть следующее видео, где профессионал своего дела Михаил Кульков освятит основные правила разминки до и после бега, а также раскроет технику правильного бега.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Как начать бегать”

  1. Аноним:

    Долго, что не написано как лень переборотьhttp://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

Оставить комментарий

http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.vitaminvtarelke.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif